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【医療】成功の秘訣 続けることが簡単なダイエット法であることが方法の選択よりも重要

1 :pureφ ★:05/01/09 12:38:40 ID:???
続けることが内容よりも大切。

 「体重を減らしたいのなら、どのダイエット法が一番かといったことを心配するより
も、どの方法でもいいから簡単そうな方法ではじめよう。」――ダイエットの成功は方法
よりもどれだけダイエットを続けられるかだ、と発表した米国の栄養専門家はアドバイス
する。不摂生により問題を抱える人々は増え続けており、WHOによれば全世界の成人の肥満
人口は10億人を越えているといわれている。

 4・3・3ダイエットや最近議論になったアトキンスダイエットなど様々なダイエット法も
日々考案されていが、これらのダイエット計画の有効性について互いに比較検討された例
はほとんど無かった。今回、様々なダイエットプログラムについて、その多くはうたわれ
ている効能ほどには有効で無いとするまとめが発表された。

 4つのよく知られているダイエット法を比較するため、ボストン、 Tufts-New England Medical
CenterのMichael Dansingerらは160人の肥満の成人を選び、アトキンスや4・3・3、Weight
Watchers、Ornishダイエット法のうちどれかのプログラムにランダムに参加者を割り振った。

 研究開始時、平均体重は男性106kg、女性93kgだった。参加者はダイエット開始のため講
義に参加し、研究者らによって毎月アンケートや電話により進捗状況を確認した。

 一年後、それぞれのグループのおよそ4分の1で当初より5%以上の体重の減少が見られ
た。しかし、4つの方法の間では特に差異は見られなかった。一方、ダイエットを続けるこ
とができた人とそうでない人の間には大きな差が見られた。プログラムを比較的忠実に実
行した3分の1の群はおよそ7%の体重の減少がみられた。

 この結果は当然のように思われるが、一つの方法だけがすべての人にとって最良である
という考え方に挑むものになることをDansingerらは期待している。

 「いろいろな方法が有効なんです。大きな問題なのはどの方法を気に入って行うことが
できるかということなんです。」と共著者であるボストンTufts大学のErnst Schaeferは
語った

記事全文、関連リンク等はこちらです。
News@nature.com 04 January 2005; | doi:10.1038/news050103-3
Easy diets work best
Roxanne Khamsi
http://www.nature.com/news/2005/050103/full/050103-3.html

Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone Diets for Weight Loss and Heart
Disease Risk Reduction
Michael L. Dansinger; Joi Augustin Gleason; John L. Griffith; Harry P. Selker; Ernst J. Schaefer
JAMA.2005;293:43-53.
http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/293/1/43

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2 :名無しのひみつ:05/01/09 12:44:11 ID:+1fJHpjU
太るのはもっと簡単なのが厄介

3 :名無しのひみつ:05/01/09 12:44:31 ID:vKbuvzVz
170p52s
あと2,3s落としたい

4 :名無しのひみつ:05/01/09 12:53:21 ID:ZPrQcBBi
ダイエット法なんてどれも同じですよ。
太い人にはそれがわからんのです。

5 :名無しのひみつ :05/01/09 13:11:08 ID:WZRpiC3+
どんな方法でも良いって事はないだろう
このアメリカの栄養専門家って本当にアホだな
さすが肥満大国アメリカだ

6 :名無しのひみつ:05/01/09 13:29:07 ID:KWu/f0u7
高カロリーで美味しい物が増えたのもダイエットを難しくしてる原因の一つよな

7 :名無しのひみつ:05/01/09 14:31:45 ID:l4RXCw5z
>>6
菜っ葉汁と飯だけくってればよいのでは?

8 :名無しのひみつ:05/01/09 14:34:27 ID:B6V/Gs9T
5日絶食したら3キロ痩せたよ!

9 :名無しのひみつ:05/01/09 14:53:19 ID:zKcFfVmq
よーするに食事の量を少し減らして月単位を続ければ普通に痩せる。
食わないのに痩せないわけがない。

数日で何`とかそういう商品に手を出すのは100%頭が弱い証拠だろう。

10 :名無しのひみつ:05/01/09 15:56:28 ID:Zlo4g4z6
ウンコしたら1キロ減った。この調子で行けばどんどン痩せる

11 :名無しのひみつ:05/01/09 21:11:56 ID:cTYijGne
まあ一日100グラムづつくらい落としていくのが
無理なくやれるところだな。3日で5キロとかってのは
ウンコとか水分が失われてるだけだ。あまり食べないと
代謝も落ちるしいいことない。
ただ食べてないつもりでかなり食べてるって人も多いから
ちゃんとカロリー計算してみたらいい。

12 :名無しのひみつ:05/01/09 21:54:15 ID:voFdLJte
基礎代謝分(1200-1600kcalぐらい)だけキッチリ食べると長続きする。
朝はちゃんと食べて日中に疲れが出ないようにする。
夜は最小限に抑えて睡眠時間を多めにとる。
基礎代謝オーバーする日があっても良いけど、
消費カロリーを上回らないようにする。

体脂肪が多い人は、これでも1ヶ月で約3kg痩せるので、
4ヶ月やれば12kgちかく落ちる。
でも体脂肪率が10%以下(女性は15%以下)に落ちてくると、
痩せるペースが落ちてくるので、
全身運動とかを併用しないと体脂肪落とすのはつらいかも。
暴食を避けるためには、全身運動して心地よく疲れた後、
お風呂でリラックスさせて、早めに寝るのが良い。


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